SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

na barki stojac

  • Jak ćwiczyć lat 14

    Post
    Trening dla początkujących

    Możesz to robić, ale ja np. wolę jeszcze urosnąć. Dzięki temu treningu: I DZIEŃ Klatka piersiowa 1. Wyciskanie na ławeczce poziomej 3*12 2. Wyciskanie na ławeczce skośnej 3*12 3. Wyciskanie na maszynie siedząc 3*12 4. Motylek 3*12 Biceps 1. Uginanie przedramion ze sztangą stojąc 3*12 2. Uginanie przedramion ze sztangielkami siedząc 3*12 3. [...]

    Odpowiedzi: 34 Ilość wyświetleń: 3276 Data: 2008-08-12 13:21:45 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DT krzyss8

    Post
    Trening dla początkujących

    CZWARTEK 27.05.2010r Barki: - wyciskanie hanli w siadzie 4s 12-10-9-8 2x16kg, 2x18kg, 2x18kg, 2x18kg - unoszenie hantli bokiem siedząc 3s 12-12-12 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli w przód stojąc 3s 12-12-12 2x7,5kg, 2x7,5kg, 2x7,5kg - unoszenie hantli na boki w opadzie 3s 12-12-12 2x9kg, 2x9kg, 2x9kg Triceps: - wyciskanie wąsko 3s [...]

    Odpowiedzi: 120 Ilość wyświetleń: 9620 Data: 2010-05-31 07:02:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • masa ciała

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia Ograniczenia [...]

    Odpowiedzi: 3 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2011-11-28 19:09:11 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Poprawiony. Szrugsy zostawić? WTOREK KLATKA: - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s - Wyciskanie sztangi na skosie do góry 4s - Rozpiętki 4s - Przenoszenie hantli w leżeniu na ławce 3s TRICEPS: - Pompki na poręczach 3s - Wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s CZWARTEK PLECY: - Martwy Ciąg 3s - Podciąganie na drążku do klatki 3s [...]

    Odpowiedzi: 18 Ilość wyświetleń: 1448 Data: 2010-05-19 18:27:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Masa i Rzeżba !

    Post
    Trening dla początkujących

    Mój plan w domowych warunkach: pon. (biceps, barki, brzuvh): - uginanie ramion stojąc podchwytem 4x8 - uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 4x8 - podciąganie na drążku 4x max - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8 - unoszenie ramion w przód ze sztangą 4x8 - ABS II wt. (uda, łydki): - przysiady ze sztangą na karku 4x8 - wpięcia na palce 4x8 [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1530 Data: 2011-08-27 20:45:55 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy na mase

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    [...] skośnej i prostowanie na wyciągu 3 x 10-12 Super seria 4 - uginanie na modlitewniku jednorącz i prostowanie jednorącz w opadzie tułowia ze sztangielką 2x15 WTOREK - Nogi i barki, kaptury Nogi: 1. Przysiady ze sztanga 12,10,8,8 2. Wyciskanie na suwnicy 10,10,10 3. Prostowanie na maszynie 12,12,12 4. Wspięcia na palcach - 4x20 Barki: [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1202 Data: 2010-05-01 20:34:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Problem z ułożeniem treningów/diety (tkd a siłownia)

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Tak, to prawda, taekwondo jest dla mnie o tyle ważne, że nie chcę żeby ćwiczenia siłowe przeszkodziły mi w treningach, a wręcz mogły pomóc :) A co do metod FBW, to jeśli jeden zestaw wygląda w ten sposób Nogi: Przysiady z Sztangą na barkach 3s Plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (siedząc) 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi na ławce [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 862 Data: 2012-08-23 01:51:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • no faktycznie mój błąd, no ale nic nie stoi na przeszkodzie abym dopisał resztę ;) a więc tak klate i łapy ma, także pozostają barki, nóżki, plecy no i brzuszek :) Barki: 1. Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10 2. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2x10 Plecy: 1. Martwy Ciąg 4x10 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia: 3x10 3. Szrugsy, [...]

    Odpowiedzi: 6 Ilość wyświetleń: 2041 Data: 2012-05-22 12:48:12 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • TRENING Z EFEKTAMI

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    TRENING: DO OCENY Poniedziałek ( Klatka ) (minuta do dwóch przerwy między seriami zależnie od ćwiczenia) Płaska 4 s / 10/8/6/6 powtórzeń Wyciskanie skos do góry hantle / sztanga 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Rozpiętki na skosie 4 s / 12/10/8/6 powtórzeń Brzuch +Aeroby Wtorek (Plecy ) (pół minuty do dwóch przerwy między seriami [...]

    Odpowiedzi: 54 Ilość wyświetleń: 5270 Data: 2012-10-24 08:36:24 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • ACT z Hantlami

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    Co myślicie o tym zestawie ćwiczeń na same hantle? A: 1. Nogi: wykroki z hantlami 3 serie 2. Plecy: podciąganie hantli do klatki 3 serie 3. Klatka: wyciskanie hantli na ławce poziomej 3 serie 4. Barki: wyciskanie hantli stojąc 5. Triceps: wyciskanie francuskie hantlami 2 serie 6. Biceps: zginanie ramion w siadzie 2 serie B: 1. Nogi: przysiad z [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1596 Data: 2015-01-06 20:04:13 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Moja Redukja

    Post
    Odżywianie i Odchudzanie

    Dzien 1 Klata -wyciskanie sztangi na płasko 4 serie 121088 -wyciskanie hantli na skosie 4 serie 15121010 -Rozpietki na płasko 4 serie po 10 Triceps -Francuskie leząc lub stojąc 4 serie 121088 -hantlekiem za głowa 3 serie po 10 Dzien 2 wolne Dzien 3 plecy -podciaganie na drązku 3 serie po max -wiosłowanie sztangi w opadzie 4 serie [...]

    Odpowiedzi: 22 Ilość wyświetleń: 3143 Data: 2009-11-26 15:15:54 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening...

    Post
    Trening dla zaawansowanych

    Ja bym trochie zamienił: KLATA + TRIC + BRZUCH 1. WYCISKANIE SZTANGI NA PŁASKO 4X 12.10.8.6 2. WYCISKANIE HANTLI NA SKOSIE 4X10 3. ROZPIĘTKI NA POCHYŁEJ 3x10 4. WYCISKANIE FRANCUSKIE SZTANGA ŁAMANA 4X 12.10.8.6 5. PROSTOWANIE RĄK NA WYCIĄGU 4X10 6. BRZUSZKI 3XMAX PLECY + BIC + PRZEDRAMIONA 1. WYCIAG TYŁEM 4X10 2. MARTWY 4X12.10.8.8. 3. [...]

    Odpowiedzi: 12 Ilość wyświetleń: 1478 Data: 2005-08-22 15:54:10 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • shula / dziennik-blog.sezon20082009

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] rozpiętki na maszynie-25kg.x20p.35kg.x20,20,20powt. biceps-hantle naprzemianstronnie-5kg.x50p.7kg.x50p.9kg.x50powt. "modlitewnik"-15kg.x15p.25kg.x12,12,12powt. barki-wyciskanie hantli stojąc-8kg.x20p.11kg.x12,12,12powt. unoszenie hantli bokiem-6kg.x15p.7kg.x20,20,20powt. brzuch-maszyna "część górna mięśnia [...]

    Odpowiedzi: 391 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-01-19 22:12:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • FBW do oceny

    Post
    Trening dla początkujących

    Siema Jadę metodą 15-10-15 więc ilości powtórzeń nie będe pisał:) I Trening Wyciskanie płaska-klata Przysiady ze sztangą-nogi Wyciskanie szatngielek-barki Wiosłowanie hantlem-plecy Wyciskanie "francuskie" jednorącz sztangielki w siadzie-tric Uginanie ramion ze sztangą stojąc(podchwytem)-bic Uginanie nadgarstków podchwytem w [...]

    Odpowiedzi: 7 Ilość wyświetleń: 1409 Data: 2008-01-19 11:17:47 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Więc tak... Ćwiczę 4 razy w tygodniu. Pon klatka + triceps, wt barki + biceps i to samo w pt i sobotę. Klatka: - 6x pompki wąsko (ostatnia seria diamentowe) - 6x pompki na poręczy - 6x pompki szeroko ze zmiennym rozłożeniem masy - 4x superseria wyciskanie sztangielek wąsko ze skrętem nadgarstków (20x) + wyciskanie sztangielek szeroko po łuku [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1353 Data: 2012-07-07 22:03:19 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Rozpiska do oceny na biceps

    Post
    Trening dla początkujących

    klata 1.Wyciskanie na lawce poziomej 12/10/10/6 progresja 2.wyciskanie skos do gory 12/10/10/6 progresja 3.Rozpietki 3x10 4.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU 3x10 TRICEPS 1.Francuz do czoła 3x10 2.Wyciskanie za głowy hantli jedna reka 3x10 BARKI 1 wyciskanie za karku 3x 10-12 2. Wyciskanie przód 3x10-12 3.Unoszenie sztangielek bokiem [...]

    Odpowiedzi: 10 Ilość wyświetleń: 1431 Data: 2010-12-21 23:22:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Pomis,czas ruszać z masą

    Post
    Trening dla początkujących

    [...] po 20 brzuszki na ławce skośnej 4serie po 20 z ciężarem 15kg +25 aerobów Trening uznaje za udany,jedynie muszę więcej zmniejszać ciężaru na nogi,gdyż 2 ostatnie serie już czułem plecy. Klata jak zwykle kiepsko, robię 6-8 powtórzeń i opadam z sił,a tak to bic,plecy,nogi i barki elegancko spompowane, na następny treningi zwiększę obciążenie.

    Odpowiedzi: 49 Ilość wyświetleń: 6054 Data: 2013-06-10 23:37:07 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Mój trening do sprawdzenia

    Post
    Trening dla początkujących

    Po całkowitej korekcie: PONIEDIAŁEK: (Nogi) *1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 5x10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-15 -wypychanie ciężary na suwnicy palcami nóg 3x12-15 *BRZUCH [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 1911 Data: 2010-08-20 12:18:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • trening FBW do oceny

    Post
    Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie

    [...] sztangą na barkach 3 serie 10 powtorzen plecy: martwy ciag 3 serie 10 powt klatka: wyciskanie sztangi plasko 3 s 10 powt barki: wyciskanie hantli 2 s 10 powt biceps: uginanie ramion ze sztanga 2s 10 powt triceps: wyciskanie sztangi wąsko 2 [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 745 Data: 2012-10-19 19:54:29 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dorian Yates i Potezna Masa

    Post
    Z archiwum kulturystyki

    Trening Doriana Yatesa wygląda następująco: DZIEŃ I: BARKI I KARK Wyciskanie z przodu na suwnicy Smitha* 6-8 Wznosy bokiem ze sztangielkami** 6-8 Wznosy bokiem jednorącz na wyciągu*** 6-8 Unoszenie barków* 6-8 TRICEPSY Wyciskanie do dołu na wyciągu* 6-8 Francuskie wyciskanie w leżeniu** 6-8 Wyciskanie do dołu na wyciągu jednorącz podchwytem*** 6-8 [...]

    Odpowiedzi: 101 Ilość wyświetleń: 20000 Data: 2009-07-25 20:59:30 Szacuny postu: 1 (cały temat: 0)